2 split

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 10tygodni do rozplanowania, potem redkucja MASA JAKOŚCIOWA / SIŁA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-10 ? POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4 dni 7tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

[...] a co do planu treningowego to wyglada on nastepujaco: wchodze na silownie,robie wszystko zeby sie zniszczyc,wychodze%-) Cwicze praktycznie codziennie,typowy split sporadycznie fbw Dobra tak to po krotce wyglada wiem ze wyszlo troche chaotycznie ale mam nadzieje ze da sie to jakos czytac :) Jesli macie jakies pytania piszcie [...]

Siema! Ćwiczę już około 3,5 miesiąca na siłowni. Efekty są, zwracam się do was forumowiczów w celu ocenienia mojego treningu. Robię SPLIT 3 razy w tygodniu. Pn. KLATKA + BICEPS + BRZUCH Klatka 1. Wyciskanie ławka prosta 4x10 2. Rozpiętki ławka prosta 4x12 3. Wyciskanie hantli na skośnej 30 stopni 4x12 4. Przenoszenie hantelki za głowę w poprzek [...]

[...] z głową dwa lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten miał być pierwszy 8. TRENING: aktualnie od 3 miesiecy split, wcześniej FBW 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem, pewnie koło 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] dodatek. Staż sztuk walki jakieś 10lat, do tej pory większość ćwiczeń robiłem na masie ciała. Jakoś od pół roku ćwiczę regularnie na siłowni, najpierw był obwodowy, potem split i teraz planuje znowu wrócić do obwodówki (nie w każdym tygodniu jestem w stanie przećwiczyć wszystkie partie ciała). Staram się przynajmniej 3x w tygodniu zrobić [...]

[...] spożywanych węglowodanów: CC 0,2 / 3,5 - 4,5 Ilość spożywanych tłuszczów: CC 1,7 / 0,5 Opis przebytych cykli sterydowych: 1-10prop 6-11wino Trening: Będzie : FBW, split, zmiana co 6 tyg. Cel cyklu: możliwie sucha masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 mies. Poziom BF%: 17? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

Witam postanowiłem ułożyć sobię plan treningowy od razy zaznaczę że chcę jechać SPLITA, chcę rozwinąć swoją masę mięśniową i zachować w miarę rzeźbę jak najlepszą. Aktywność fizyczna - nie siedze przed kompem cały dzień staram się ganiać za piłką kilka razy w tygodniu i podobne :P Co do diety to wiem żę to połowa sukcesu a nawet więcej staram się [...]

[...] Cel: czysta masa mięśniowa najlepiej by było +kontrola/obniżanie procentowej ilości tkanki tłuszczowej.. Dieta: jest. Aktualnie: końcówka redukcji. Dawniej HST, teraz split. Pytanie: jak najbardziej optymalnie ułożyć trening, BEZ martwego, przysiadu i ciężkich wyciskań ponad głowę? Nie powinienem/nie mogę obciążać kręgosłupa w ten sposób - [...]

Nowe kanony treningu FBW - Jak to jest ??? Trenuje już ładnych kilka lat, pierwsze kroki stawiałem w piwnicy u kolegi jakieś 5 lat temu, obciążenie jakieś szemrane przy szumiącym kaseciaku, gdzie Internet a sfd już w ogóle były jakimś stwierdzeniem abstrakcyjnym. Plan treningowy dobierali starsi koledzy trenujący już jakiś czas, na podstawie [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : Mono+Creatine Xplode / braki w diecie uzupełniane Trec Mass XXL oraz Whey c6 / SFD PURE BETA ALANINE Ostatnio przerabiany plan: split 3dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie posiadam odpowiednich ciężarów Witam Planuje po nowym roku [...]

[...] ale dopiero ostatnio zdiagnozowano przyczynę z którą podjąłem właśnie walkę. Korzystając ze sprzyjających okazji, najbliższe 6 - 8 tygodni planuję FBW, następnie stary dobry split, ale o tym już może innym razem. O FBW usłyszałem dopiero niedawno, dlatego chciałbym zasięgnąć porady odnośnie mojego planu nim przystąpię do dzieła. Zależy mi na [...]

[...] 4-5 lat 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 320 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie w trakcie enana, pierwszy cykl 8. TRENING: 4 x w tygodniu split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: [...]

Witam. Wybrałem właśnie ten dział na zadanie pytań, nie z powodu mojego miernego stażu, na siłowni czy forum, bo wcale taki mierny nie jest, ale z racji może większej chęci odpowiedzi i pomocy przez Was, ale do rzeczy. Mój staż na siłowni jest 3-4 letni i rezultaty osiągane przeze mnie kiedyś były naprawdę dobre. Rok temu z powodu pracy i studiów, [...]

[...] nogi), Trenuję przeważnie rano ale jak zaśpię to idę po południu, - staram się nie przekraczać 10-12 serii w tyg na daną partię - ćwiczenia różnicuję - rozważam przejście na split. - W zeszłym roku redukowałem z 96 do 81 kg i mógł mi spaść testosteron, (+ to było po leczeniu farmakologicznym), - Preferuję rano trenować na czczo, bo po prostu [...]

Witam stworzyłem nowe konto, więc proszę się nie sugerować liczbą przeczytanych artykułów. Zrobiłem to gdyż jestem osobą rozpoznawalną na forum i wypowiadającą się w innych działach a zależy mi na anonimowości. hahahah :) więc tak: 1. WIEK:20 i 3msc 2. WAGA: 76 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps: 38,5L 39P -klatka: 114 -udo: 64 -talia: + - 80 5. [...]

[...] -udo: 60 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: ~3500 kcal -białko: 3 -węglowodany: około 5 -tłuszcz: około 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 5x 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12-14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - 13. [...]

[...] (sysdtem heavy duty) Kazda faza obejmuje dwa treningi, miedzy kazda faza jest dzien odpoczynku , a po 3 fazie- dwa dni odpoczynku. W kazdej fazie cwiczy sie systemem split:pierwszego dnia grzbiet,barki,klatke, drugiego- ramiona,nogi,brzuch. FAZA 1- najlepiej odbywac trening przez 2 kolejne dni przed poludniem.Stosuje sie po 20 serii na [...]

Witam wszystkich Mam na imię Tomek, znajomi mówią do mnie Wolin. Na siłownie zacząłem chodzić rok temu, dokładnie 26 lipca 2010 roku. Od tego czasu zauważyłem znaczne postępy w mojej budowie i silę. Co prawda wymiary nie są imponujące, ale i tak są znacznie większe niż te, które posiadałem przed treningiem. Ujmę to tak, byłem niejadkiem, bardzo [...]

[...] Teraz sytuacja całkowicie się zmieniła z racji pandemii. Ubiegły rok, po niemal trzech-letniej przerwie od aktywności sportowej, przetrenowałem cały na siłowni. Stosowałem split. Jestem umiarkowanie zadowolony z efektów. Mięśnie się odbudowały. Tonus, kondycja, wydolność - na plus. Nie udało mi się jednak wprowadzić ścisłej diety, jadłem dużo, [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 73.5 kg Wzrost : 188 cm Staż treningowy: 2 lata (z przerwami) Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x tyg. trening FBW, Rower (pare razy w miesiącu), sporadycznie basen lub bieg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak [...]